Archive for Diyet

Kilo alma diyeti

Diyet yaparak genelde zayıflayan insanlar aklımıza gelir, ancak bazı kişiler vardır ki, zayıflığından şikayetci ne yesem kilo alamıyorum diyenler bu yazımızda kilo alma diyetini açıklıyoruz.

diet, diyet

Kilo alma taktikleri de aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek ve kilo almaya kendimizi inandırmalı ve önemsemeliyiz.

Araştırmalara göre spor yapan birisinin kilo kazanması haftada 400-700 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1100 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

Kilo almak için Beslenme Ürünleri ek besin takviye olarak kullanabileceğiniz bazı ek besinler genelde vücut geliştirme dalıyla ilgilenenlerin kullandığı ürünler ;

• Max Gainer
• Perfect Weight Gain
• Weider Mega Mass 2000

Vücudunuzun hangi sebzelere, meyvelere, yiyeceklere tepki verip vermediğini hangi besinlerle diyet yapmanız gerektiğini ancak diyetisyen kontrolünde öğrenebilirsiniz, size en uygun diyeti bulmak için en yakın diyetisyene başvurmanızı öneririz.

kaynak: kilo alma diyeti

Advertisements

Leave a comment »

Zayıflama Izlanda yosunu ( Iceland Moss )

İZLANDA YOSUNU (Cetraria İslandica) ? Bu bitki bir kök veya bir yaprak değil, bir yosundur. Dağların üzerindeki ormanlıklarda ve kayalıklar üzerinde bulunur. Zeytuni yeşil renkte, dantel gibi tırtıllı parçalar halindedir. Yaz esnasında buralardan toplanıp kurutulur ve saklanır.

İzlanda Yosunun Sağlığa Faydaları

Tabiat İzlanda yosununa bir çok şifalı hassalar bağışlamıştır. (10) gram miktarındaki yosun, bir litre suda çay gibi haşlanarak çorba kaşığı ile içilirse göğsü yumuşatır, öksürüklere iyi gelir. Ayni zamanda barsak bozukluklarından ileri gelen ishallerde iyi bir ilâç olur. Bu bitkiden yapılan şuruplar, nefes darlıklarının ve göğüs hastalıklarının ilâcı olarak kullanılmıştır.

İzlanda yosunundan hazırlanacak sulara portakal çiçeği suyu veyahut diğer çiçek sularını karıştırmak suretile lez-zetini hoşa gidecek bir hale sokmak mümkündür, izlanda yosunu , eski hekimlikte çok kullanılmış bir bitkidir. Bugünkü hekimlikte kullanılışı azalmışsa da bütün bütün terkedilmiş değildir.Bulunduğu takdirde evlerde zehirsiz ve zararsız bir ilâç olarak kullanılabilir.

Leave a comment »

Diyet yapıyor ve zayıflamıyor musunuz

Hızlı diyetlere güvenmek. Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz sadece greyfurt ya da lahana içeren diyetlere aldanmayın.

İlk önce yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekte sadece birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar.

Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız. Kahvaltı etmemek. Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi görünebilir ancak bu sebeple gün boyunca hep aç hissedersiniz.

Bu nedenle sürekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız. Ancak yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir. Araştırmalara göre her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine göre daha sağlıklı.
Sık atıştırmak. Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz. Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı çıkan siz olursunuz. Beslenmenize bir bütün olarak dikkat etmelisiniz.

Çok fazla çerez yemek. Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur. Bazı insanlar açlıklarını bastırmak için çok fazla yer.

Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık badem ceviz gibi kuruyemişler tüketmek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere göre daha zayıf oldukları da belirlenmiş.

Çok fazla az yağlı yiyecek yemek. Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir ancak düşük yağlı demek düşük kalorili demek değildir. Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez. En iyisi yediğinizin ne kadar yağ kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir.

Çok az su içmek. Bu en çok yapılan en basit diyet hatasıdır. Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir. Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız. Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için.

Süt ürünleri tüketmeme. Süt peynir dondurma yoğurt çoğu diyet yapan kişi için tabudur ancak aslında yararlıdır. Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar. Vücut kalsiyumdan yoksunsa vücut yağ depolamaya başlar. Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır. Çoğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı süt peynir ve yoğurt öneriyor.

Araçta yiyip içmek. Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Bol kalorili menülerden uzak durun. Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir bu yüzden asla denemeyin.

Her gün tartılmak. Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir. En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet döneminden sonra tatılmak olabilir. Tartıda başlangıçtan daha az bir değer gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz.

Gerçekçi olmayan hedefler koymak. İlk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz. Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun. Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.

Egzersiz yapmamak. Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir. Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz. Düzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak.

Leave a comment »

Zayıflamak istiyorsanız

Havaların ısınmasıyla deniz sezonu başladı, çarşıda ki mağazalardan tutunda evinizde ki gardolabınızın raflarına kadar, ince yazlık giysiler, maksi elbseler, şortlar, buluzler, beli saran gömlekler ve badiler yerini aldı.

Yaz mevsimi aşk mevsimi, ve genelde biz insanlar tarafından en çok sevilen mevsimdir. Yazın gelmesi sizi hem sevindirdi, hemde canınızı sıktı. Sıcaktan korunmak için seçtiğiniz ince giysileriniz, koca kış boyunca yediğiniz gıdalardan aldığınız kilolarınızı göz önüne sericek ve siz o rengarenk yazlık giysilerinizin tadını çıkartamıyacaksınız.

Böyle düşünür ve üzülüyorsanız, bir an önce zayıflamak istiyorsanız, işte tam da size göre bir konu. Uzmanlar tarafından zayıflamanız da yardımcı olacak bilgiler.

Uzmanların önerdiği ipuçları şöyle:

• Adaleli olmaya çalışın, çünkü adale daha fazla kalori yakar, hem de 24 saat boyunca.

• Diyet yapmayı bırakın, çünkü diyetlerde sürekli hırsızlık yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan şey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın yalnız onlardan daha az yiyin.

• Kilo vermede başarılı olanlar günde 5 öğün yemek yiyenlerdir. Yani sık yiyin, ama az yiyin. 90′a 10 kuralını takip edin.

• Yediklerinize yüzde 90 dikkat ederseniz, yüzde 10 problem yaratmaz. Bol bol su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.

• Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin. Birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!

• Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.

• Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.

• Akşam yatmadan kendinize sorun: “Bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?” Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.

• Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla. 100 gram ise 100 gram.

• Daha çok sevdiğiniz yemeklerde porsiyonlara dikkat edin.

• Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.

• Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.
• Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.

• Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).

• Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.

• Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olanlarından alın.

• Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka bir şeyler yaparak atlatın.

• Yerken sürekli kendinize sorun: “Sen hala aç mıyım?”

• Yürüyün, bol bol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!

• Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.

• Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.

• Kilo vermeyle ilgili negatif düşünce veya önerilerde bulunmayın.

• Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz. Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.

• Su, su, su. Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir.

• Canınız mı sıkılıyor, yalnız mısınız, kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz modlara yemek yemek çözüm getirmez.

Leave a comment »

Çabuk ve etkili kilo verme yöntemleri

Yaz mevsimi hissetiğimiz şu günlerde, bir çok kişi yağ yakmak, zayıflamak için hızlı ve etkili yöntemlere ihtiyaç duyar. İşte o arkadaşlarımıza hızlı ve etkili kilo verme yöntemleri.

Kilolarınızdan ve bölgesel yağlarınızdan hızlı ve basit yollarla kurtulmanız mümkün. Vereceğimiz basit ama etkili yöntem ve tekniklerle bölgesel yağlarınızı hızlı bir şekilde yanmasına yardımcı olacağımız gibi ince ve zarif görünüme kavuşmaya yardımcı olacağız.

Öğün yerine geçen karışımlar; Bu karışımlar genelde kısa vadede hızlı bir şekilde kilo verilmesini hedeflemektedir. Bu şekilde uygulanan bir zayıflama yöntemi yağ kadar kas kaybına da neden olmaktadır. Bu karışımlar genelde vücudun depoladığı kadar protein içerir ancak eski diyetinize döndüğünüzde eski kilolarınıza da hızlı bir şekilde geri dönersiniz.

Egzersiz programları; Egzersiz programları tüm zayıflama yolundaki uğraşlara dahil olmalıdır. Ve mutlaka kas yapmaya yönelik bir direnç çalışması içermelidir.Vücudunuzda kas oluşması o bölgeye yağların yerleşmesini engeller. 1 bardak suyun içerisine birkaç damla limon damlatıp içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Kalorileri kısıtlayın; Öğünlerinizde sağlıklı besinler yerken enerji tüketiminizi de artırmak oldukça işinize yarayacaktır.

Kilo verdiren ilaçlar; Bu tür ilaçlarda dikkat edilmesi gereken şey vücuda besinler içerisindeki yağ alımını engellemesidir. Bu şekilde olan ilaçları kullanabilirsiniz. Ancak kullanım sırasında ishal olabilirsiniz. Bu da tatsız bir yan etkidir. Fakat bu durum sizin daha az yağ yemeye yönelterek negatif bir destekleme işlevi görebilir.

Leave a comment »

Zayıflamanın sırrını açıklıyoruz

Kilolu kişi kilolarından kurtulmak isterken, ideal kiloya sahip olan kişi ise form da kalmak ister, bu böyle gelmiş böyle gider. Verilen kiloların geri alınmaması için dikkat etmek gerekir. Ne kadar dikkat etseniz bile bu büyük bir oranla yaşanılacak can sıkıcı bir olaydır.

Peki yapılan diyat uygulamarıyla nasıl sağlıklı zayıflar ve istediğiniz ideal kilo da nasıl kalıcı kalabilirsiniz hiç merak ettiniz mi. Kişinin önce buna inanması ve kendine uygun menüleri ve ihtiyacı kadar aldığı gıdaları kontrollü ve bunu programlı yapması lazım. Gelin hep birlik de sağlıklı zayıflamanın ve ideal kilomuz da kalmanın sırlarını öğrenelim.

Porsiyon kontrolü
İyi planlanmış dengeli bir öğün yüzde 20-30 oranında yağ, yüzde 10-20 oranında protein, yüzde 50-60 oranında karbonhidrat içermeli. Bu hesaplamalar size zor gelebilir ancak diyetisyeniniz tarafından planlanmış mönüler bu kurallar uymaktadır. Dengeli beslenmede amaç vücudun besin gereksiniminin aynı kiloda kalmayı amaçlayan bir birey için, tüm besin gruplarını içermesidir. Bu arada mutlaka günde 2,5-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Kilo kontrolünde en önemli desteklerden biri de porsiyon kontrolü ve kalori kısıtlaması yapmaktır. Örneğin yağda pişmiş iki yumurta yerine yumurta akıyla hazırlanmış, yağsız, teflonda pişmiş bir menemen tüketerek 150 kalori kadar kâra geçmiş olabilir.

Tam yağlı süt yerine sıfır yağlı süt, şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, kızarmış tavuk parçaları ile hazırlanmış salata yerine ızgara veya haşlanmış tavuklu salata tüketmek, meşrubat içmek yerine soda ile hafifletilmiş meyveli soda tüketmek faydalı olabilir.

Mutlaka egzersiz yapın
Tartıdaki durağan dönem ani ve büyük çıkışların habercisi olabilir. Zayıflama programları akabinde danışanlarımızın bazıları koruma programı almadan diyet serüvenini noktalayabilmekte öğrendikleri yeni beslenme alışkanlıklarını kendilerince uyarlayarak kullanıp, bir süre sonra küçük yoldan çıkmalarla maalesef eski alışkanlıklara dönebilmektedir.

Bir süre tartıda yükseliş görmedikleri için nasılsa kilo almıyorum artık bilinciyle bu hatalara devam etmekte ve birkaç hafta sonra telaş içinde soluğu ofislerimizde alabilmektedir. Bunun için zayıflama sürecini takip eden koruma programlarını’da aynı disiplinde devam ettirin.

Kilonuzu korumak için egzersiz ve günlük fiziksel aktivitenin artırılması elzem kurallardan biridir. Vücut sıkılığının kazandırılması, yağ kaybının devamı veya istenen yağ değerlerinin korunması adına mutlaka hayat boyu sürdürebileceğinize inandığınız ve sevdiğiniz bir spor dalı seçin.

Uzun süreli kilo verme programlarından çıkan bireylerde belli bir süre sonra sıkılma ve diyeti bozma eğilimleri görülebilir. Bu istenmeyen durumları önlemek için haftanın belli günleri koruma programınızda masum kaçamaklar yapmalı ancak bunları telafi edici önlemler almalı ve battı balık yan gider mantığını savunmamalısınız.

Doğal beslenmeyi tercih edin
Mümkün olduğunca evde yemek yemeye gayret etmeli, dışarı çıktığınız günlerde ise düşük kalorili yemekleri tercih etmelisiniz.

En doğru beslenme en doğal beslenmedir. Yemekleri en sade ve işlenmemiş hallerinde tüketmeye gayret etmelisiniz. Örneğin salamura, tütsülenmiş, marine edilmiş, soya ve krema soslu, tereyağında kızartılmış, galete unlu, mayonezli, derin yağda kızartılmış yemeklerden kesinlikle uzak durmalısınız.

Şeker ve şekerli ürünler diyet programınızda ya hiç yoktur yada çok kısıtlı bulunmaktadır muhtemelen. Diyet programı akabinde bir anda saldırırcasına bu besinlere yönelmeniz, her geçen gün daha fazla şeker ve tatlı yeme isteği duymanıza neden olabilir. Bunun için sofra şekerinden uzak durun.

Baharatlar metabolizmanın daha iyi çalışmasına destek verebilir. Zayıflama ve koruma programlarınızda bitki çaylarını ve baharatları kullanmaya devam etmelisiniz. Özellikle taze zencefil, kimyon, biberiye kişniş tohumunun toksin atıcı etkilerinden faydalanmalısınız. Her gün en az dört farklı bitki çayı içmeye gayret etmelisiniz.

Leave a comment »

göbek eriten gıda

Göbeğinizi eritmek için diyet mi yapıyor sunuz? O halde diyetinizi % 22 hızlandıracak bir önerimiz var. Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81′i de yoğurtla eriyor.

Göbeğinizi hızla eritmek istiyorsanız, bol bol yağsız yoğurt yemelisiniz. ABD’de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee üniversitesindeki araştırmaya katılanlardan doktor michael zemel yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

Doktor zemel kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirtmiştir. Önemli olan yağ yakmak, kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor. Ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt diye konuştu. Araştırma uluslararası obezite dergisinde yayımlandı.

Leave a comment »