Archive for Kilo alma

Kilo Alma Diyeti İle Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Diyeti İle Kilo Almanın Yolları

Kilo almak bir çok insan için oldukça zahmetli bir süreç olabilmektedir. Zayıf ve ince yapıya sahip kişiler ne yerlerse yesinler bir türlü kilo alamazlar ve gerçekten kilo almakta sıkıntı yaşayabilirler. Aşağıdaki yöntemler ve tavsiyeler ile kilo alma çabalarınızı daha olumlu bir biçimde sonlandırabilirsiniz. Kilo almak için en önemli iki desteği, sabır ve sebat kelimelerinde arayacaksınız. Zamanla vücudun yakabileceğinden daha fazla kalori almalısınız. kilo almak için ne yapmalıyım sorusunun cevabını zaten bu yazıda yeteri kadar bulacaksınız.

Kilo almak için yapılması gerekenlerin başında enerji içecekleri denilen içecekler ile meyve sularından bolca faydalanmak yatıyor. Ayrıca günlük öğün sayısını 5 e yükselterek 3 ana öğün ve 3 atıştırma öğünü biçiminde besleneceğiz. Her bir öğün arasında asgari 3 saatlik bir süre bırakılmalı ki sindirim sistemimiz bu gıdaları tam manasıyla hazmetsin. Ana öğün ile beslendikten sonra 5-6 saat gibi bir zaman fasılasını asla bırakmayın. Ara öğünler ile 3 er saatlik araları doldurun. 3000 kalorilik bir kilo alma diyeti menüsü’nde 3 ana öğünün her birisi 650 şer kalori, ara öğünler ise 450 kalori değerinde olmalıdır.
Dengeli bir diyet menüsünün en önemli destekçisi ise egzersizlerdir. Ancak kilo alma egzersizleri, zayıflama egzersizlerinden farklı olarak direnç ve güç artırıcı egzersizler biçiminde olmalı, vücut aşırı yorulmamalıdır. Böylelikle yediğiniz besinler kas dokusu olarak depolanır ve sağlıklı bir şişmanlama yaşanır. Bu egzerizler genelde ağırlık çalışması ve kısa mesafe sürat koşusu şeklinde olmalıdır. Böylelikle metabolizma hızı artmaz ve vücut oksijensiz solunum ile enerji depolarını yakar. Oksijensiz solunumun merkezi kaslar olduğu için vücut kapasiteyi artırmak için seri halde kas hücreleri üretimine başlar. Bunun için de yediğimiz besinleri malzeme olarak kullanır. O nedenle kas dokusunun temel yapısı olan aminoasit adı verilen proteinlerin yapı taşları olan besinleri tüketmeliyiz.

Kilo aldıran yiyecekleri nelerdir?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi proteince zengin gıdalar kilo aldıran besinler olarak adlandırılırlar. Sağlılı kilo almak için vücut ağırlığınızın beher kilosu için 2.3 gram günlük protein tüketimi gerekir. Yani 50 kilogram ağırlıktaki birisi için 115 gram günlük protein alımı gerekmektedir. Proteinli ve amonioasit bakımından zengin gıdaların tüketimi kilo almak için bir şarttır. Peki hangi besinler protein ve aminoasitler bakımından zengindir? Et, süt, yumurta, deniz ürünleri, beyaz et, süt ürünleri, baklagiller, soya, karaciğer, peyniraltı suyu, balık, keçi ve kuzu eti, fındık ve kuru meyve tohumları (badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susam, ayçiçeği çekirdeği) gibi gıdalar aminoasit deposudur.
Süt ve ürünleri kilo aldıran yiyecekler arasında özel bir yere sahiptir. Süt, yüksek kalitede hayvansal protein içerir ve bu proteinin % 80 i peynir altı suyu, % 20 si ise kasein şeklindedir. Sütün yapısını oluşturan aminoasitler kolaylıkla sindirilebilmekte ve kana karışmaktadır. Kasein ise peyniraltı suyuna nazaran biraz daha geç biçimde kana karışır. Ancak Kasein türü proteinler daha uzun bir zaman diliminde kanda kalırlar. O nedenle geceleri yatmadan evvel kasein oranı bakımından zengin proteinleri tüketmek daha akıllıca bir yoldur.

Kilo alma diyeti’nde sütün önemi büyüktür. Özellikle sağlıklı yağ asitleri içeren süt ve ürünleri, hindistan gibi ülkelerde bebeklerin beslenmesinde tereyağı biçiminde kullanılmakta ve bebeklerde kilo aldırıcı özellik arz etmektedir. Sizler de kilo alma diyeti süresince fabrikasyon margarin ve bitkisel yağ türü gıdalardan uzak durarak yağ ihtiyacınızı süt ürünleri ile karşılamaya gayret gösterin ( Tereyağı, kaşar peyniri, tam yağlı beyaz peynir, tam yağlı yoğurt vb)

İyi yağlar olarak bilinen zeytinyağı, ayçiçeği yağı, kanola yağı, keten tohumu yağı, gibi bitkisel yağları yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanmanızda mahsur yoktur.

Kilo alma çalışmalarınızda kompleks karbonhidratlar denilen türden gıdalar almaya özen gösterin. Bazı kişiler alkol ve bira nın kilo aldırdığını söyler Bu kısmen doğrudur. Alkol kilo aldırır ama kiloyu vücuda orantılı dağıtmaz. Daha çok göbek ve karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Bu da hiç kimsenin istemeyeceği bir kilo alma türüdür. İnsanların bölgesel zayıflama ile uğraştığı günümüzde bir de bölgesel yağları başımıza dert etmemek için bira göbeği türü kilo almadan uzak duralım.

Protein destek ürünleri alacaksanız doktorunuza danışarak en uygun aminoasit veya protein destek beslenme ürününü tavsiye ile alın. kaynak: kilo alma diyeti

Advertisements

Leave a comment »

Kilo alma diyeti

Diyet yaparak genelde zayıflayan insanlar aklımıza gelir, ancak bazı kişiler vardır ki, zayıflığından şikayetci ne yesem kilo alamıyorum diyenler bu yazımızda kilo alma diyetini açıklıyoruz.

diet, diyet

Kilo alma taktikleri de aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek ve kilo almaya kendimizi inandırmalı ve önemsemeliyiz.

Araştırmalara göre spor yapan birisinin kilo kazanması haftada 400-700 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1100 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

Kilo almak için Beslenme Ürünleri ek besin takviye olarak kullanabileceğiniz bazı ek besinler genelde vücut geliştirme dalıyla ilgilenenlerin kullandığı ürünler ;

• Max Gainer
• Perfect Weight Gain
• Weider Mega Mass 2000

Vücudunuzun hangi sebzelere, meyvelere, yiyeceklere tepki verip vermediğini hangi besinlerle diyet yapmanız gerektiğini ancak diyetisyen kontrolünde öğrenebilirsiniz, size en uygun diyeti bulmak için en yakın diyetisyene başvurmanızı öneririz.

kaynak: kilo alma diyeti

Leave a comment »

diyetle kilo alma

Yaz geldi mi etraf diyet önerilerinden geçilmez oluyor. Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, Hülya Avşar tarifleri vs. vs. vs… Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikayet eden yok mu?
Tabii ki var! Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve. kaynak: diyetle kilo alma

Leave a comment »

Nasıl kilo alınır

1 ) Her gün yemeklerden 1 saat kadar önce ve yatmadan hemen önce aç karnına : 1 bardak sıcak süt içine 2 çorba kaşığı bal 1 çorba kaşığı tereyağ konup iyice karıştırıldıktan sonra içilir.

2 ) Yemekler bol yağlı ve şekerli olmalı, sıcak olarak yenmelidir.

3 ) Sigara kesinlikle az içilmeli ve hatta bırakılmalıdır. Sigara iştahı keser.

4 ) Çay ve kahve iştahı keser çok az içilmeli ve bol şeker konmalıdır.

5 ) Fındık, ceviz, fıstık, leblebi, çikolata ve dondurma bol yenmelidir.

6 ) Yemeklerde bol miktarda ekmek yenmeli, meyve ve sebze az yenmelidir.

7 ) Kahvaltıda peynir ve zeytin az yenmeli, tereyağ – kaymak – reçel – pekmez ve bal bol miktarda yenmelidir.

8 ) Yemekler haşlama değil; bol yağlı ve kızartmalı, az tuzlu ve kremalı olmalıdır.

9 ) Bol bol mayonezli ekmek, yağlı börek, kremalı pasta, baklava ve kadayıf tüketilmeli, çikolata ve şekerleme yenmelidir.

10 ) Hareket etmek kilo kaybına neden olur, mümkün olduğunca çok az hareket etmeli, yemek aralarında mutlaka yatıp uyunmalıdır. Fazla gezmek ve yürümek iyi değildir.

11 ) Su kilo verdirir, az içilmeli, su yerine genellikle şerbet, cola ve meşrubat içilmelidir.

12 ) Salata az yenmeli, yendiği zaman bol yağlı ve az sirkeli ve az limonlu olmalıdır.

13 ) Makarna ve pilav bol tereyağlı olarak yenmelidir.

Çeşitli hastalıklara yol açan zayıflık, ayrıca ciltte kırışıklıklara, yorgunluk, kansızlık, sinirliliğe neden olur. Kilo almak için sağlıklı beslenmek gerekir.

Çoğunluğa göre şans olarak değerlendirilen zayıflık, aslında çok da tercih edilecek bir durum değil. Çünkü cildin erkenden kırışması, çabuk yorulma, baş dönmesi, kansızlık, kalp damar hastalıkları riski, sinirlilik, hepsinden önemlisi bağışıklık sisteminin zayıf düşmesi nedeniyle çeşitli hastalıklara davetiye çıkarması, zayıflığın handikaplarından sadece birkaç tanesi…

Tıpkı aşırı şişmanlık gibi zayıflıktan da kurtulmak, sadece sağlıklı bir beslenme programı ile mümkün. Vücudumuzun gereksinim duyduğu vitamin, mineral ve diğer beslenme öğelerini dengeli bir şekilde karşılayarak, hem bünyemizi, hem de dış görüntümüzü sağlıklı hale getirebiliriz.

Ne yazık ki sağlıklı bir beslenme programını, gerçek hayatta uygulamamız bu kadar kolay değil. Gerek alışkanlıklarımızı değiştirmenin zorluğu, gerekse sağlıklı beslenmeyi yeterince bilmemek, bizi ya aşırı kilolara, ya da aşırı zayıflığa itiyor.

Kilo almak için neler yapmalıyım ?
Öncelikle zayıflığın nedeni araştırılmalı. Eğer kişi hormon al nedenlerden dolayı zayıfsa, mutlaka hormon tedavisi yapılmalı. Eğer zayıflık beslenmeden kaynaklanıyorsa, beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerekir.

Beslenmeden kaynaklanan zayıflık için anahtar rolü, tıpkı aşırı kilo gibi düzenli diyet ve egzersiz oynar.
Çok yaşanılan bir başka yanılgı da, aşırı zayıf kişilerin kilo alabilmek için yağlı besinleri tercih etmesidir. Oysa kilo almak isteyenlerin diyetinde yer alan kalorilerin, yağlı bazlı değil, karbonhidrat ve protein bazlı olması gerekir. Diyette yer alacak proteinler vücuttaki kas kütlesini korurken, karbonhidratlar kilo almak için gereken enerjiyi sağlar. Ayrıca seçilen karbonhidrat kaynaklarının glisemik indeksleri de düşük olmalı. Glisemik indeksi yüksek, bal, reçel gibi karbonhidratlar, kan seviyelerinde ani sıçramalar yaparak, yağ halinde depolanmalarına yol açar.

kaynak: nasıl kilo alınır

Leave a comment »

kilo alma diyeti

Kilo aldırma diyetikilo aldırıcı ürünler , ek besinler
Sabah Kahvaaltısı 8:00
3 adet haşlanmış Yumurta
100 gr beyaz peynir
Yarım kilo Süt
Salatalık Domates Biber
Yarım Ekmek
Saat 10 İki Adet Muz
Öğle Yemeği Saat 12:00
Patates Haşlama 3 Adet
Yarım Kilo Tavuk Göğsü
Büyük Porsiyon Salata
Pilav
Akşam Yemeği Saat:19:00
Makarna
Çorba
Salata
Etli Türlü

İkindi vakti 2 ölçek Kilo Aldırıcı Süt veya Meyve suyuna Karıştırılıp içilecek
Akşam Yatmadan Önce 3 Ölçek Yarım Kilo Sütle

Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler…kilo alma diyeti
Günde üç öğün mutlaka yemek yeyin.Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin.
Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur.Örmeğin 65 kiloluk birisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bilmeli,yani her öğün için 45 gr protein.
Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alaınmalı.
Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir.
Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.diyetle kilo alma

Leave a comment »