Posts tagged diyet

Başarılı bir diyet için yapmanız gereken

Diyep yapma kararı aldınız ve dün başlayıp, bu gün bıraktınız mı hep? O halde gelin Uzman Diyetisyen’den öneriler edinin Melek‘lerim.

Diyetisyen Banu Kazanç “Diyet yaparken kendinize 1 aylık hedefler koyunuz, örneğin 1 ayda 5 kilo gibi. Fakat vermeniz gereken kilolar çok fazla olabilir bu noktada kendinizi rahatlatmalısınız. Diyeti gerilmeden, size uygun olacak programla, size özel düzenlenmiş bir programla yapmalısınız” diye söylüyor.

diyet110 Başarılı bir diyet için yapmanız gereken

Kazanç’a göre sağlıklı bir diyetle ayda 5 kilo maksimum 6 kilo vermeyi hedeflemek gerekiyor. İşte hedeflerinize ulaşmanın kolay yolu;

1- Zayıflayabilmeniz için günde 2,5 lt. su içmeniz gerekiyor.

2- Yemekleri hazırlarken tuz koyun fakat ekstra tuzu kaldırın. Salatalarınıza bile tuz koymayın. Salata sosunu şu şekilde hazırlayın; 1 çorba kaşığı zeytin yağı, istediğiniz kadar limon, balsamik sirkesi, nar ekşisi. Salatanızda az miktarda havuç ve mısırda yer alabilir.Bütün salata malzemelerini istediğiniz kadar yiyin fakat tuz koymayın. Yemekleri pişirirken koyduğunuz tuz vücudunuz için yeterli olacaktır.

3- Günlük ekmek tüketiminiz 3-4 dilimi geçmemeli. Daha çok doyuran çok tahıllı ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih edin.

4- Makarna, pilav, noodle, bulgur, patates gibi fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri haftada 2 defa öğle öğününde yemeye özen gösterin. Özellikle yediğiniz pilav, makarna gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyeceklerle karışık tüketin. Örneğin; makarna ve yoğurt, pilav ve et, püre ve kuru baklagiller gibi.

5- Canınız tatlı istediğinde tatlıyı 4-5 ara öğününde tüketin. Haftada 1 olmak şartı ile.

6-Alkollü içeceklerden şarap, votka ya da rakıyı tercih edebilirsiniz.Yalnız haftada 2 gün 2′şer kadeh şarap yada haftada 2 gün 2′şer duble rakı ya da 2 duble votka gibi.

7- Aşırı açlık hissettiğiniz dönemlerde protein ağırlıklı diyet yapın. Et,tavuk, balık gibi besinler. Zengin protein içeren yiyecekler kan şekerini iyi dengeleyip açlık hissini bastıracaktır ve iyi kilo vermenizi sağlayacaktır.

8- Haftada 3 gün balık yemeyi unutmayın. Balıkta omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bulunmakta. Balıktan gelen bu kaliteli yağlar kolesterol ve kan yağlarını düşürmenin yanında metabolizmayı da hızlandırıyor.Özellikle yağlı balıklar metabolizmanın iyi çalışması için çok önem taşıyor.Somon, uskumru,sardalya, ton balığını fazla tüketmeniz faydalı.

9- Aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterin. Düzenli ve saatinde yemek yemek metabolizmayı düşünüldüğünde daha iyi çalıştırır.

10- Diyet yaparken bazı bitkisel çayların içilmesi faydalı olacaktır. Örneğin ısırgan otu vücutta yağ toplanmasını önler, günde 1 fincan içmeniz yeterlidir. Yeşil çay sindirimi kolaylaştırır ve vücudun su toplamasını önler, günde 2 fincan içebilirsiniz. Ada çayı ise kan dolaşımını hızlandırarak sindirimi kolaylaştırır, günde 1 fincan içiniz.

11- Yemeklerinizi tatlandırmak için gün içinde 2 tatlı kaşığı hardal ve 2 tatlı kaşığı ketçap kullanabilirsiniz.

12- Günde 1 kutu light kola tüketebilirsiniz ama daha fazla değil.

Başarılı bir diyet için yapmanız gereken

Advertisements

Leave a comment »

5 günde 5 kilo verdiren diyet

5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi ile zayıflama ve kilo verme yolları 5 günde 5 kilo zayıflama, 5 günde 5 kilo diyeti, 5 günde 5 kilo kilo verme, 5 günde 5 kilo

patates diyeti

patates diyeti

5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi ile 5 yada 7 günlük bir diyetle 4-6 kilo zayıflama sağlayabilirsiniz. Aşağıda sizlere 1 haftalık bir diyet listesi vereceğim ama dilerseniz 5. günde bu diyeti kesebilirsiniz.

PATATES DİYETİ

Günlük kalori: 600 Kcal

Genel bir diyet zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri:

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET: 1.GÜN

· Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

2.GÜN

· Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET: 3.GÜN

· Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET: 4.GÜN

· Sabah : 1 elma, 2 mandalina

· Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)

· Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET: 5.GÜN

· Sabah : 1 elma, 2 mandalina

· Öğle : 1 elma 2 mandalina

· Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET: 6.GÜN

· Sabah : 1 elma, 2 mandalina

· Öğle : 1 elma 1 portakal

· Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET: 7.GÜN

· Sabah : 1 elma, 2 mandalina

· Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ

· Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir.

5 günde 5 kilo verdiren diyet

Leave a comment »

Hafif diyet yemek tarifleri

Diyet mi yapacak sınız? O hadle size diyetiniz için kilo vermenizde etkili bilgiler ve hafif diyet yemekleri tariflerini sunuyoruz Melek‘ler.

Beslenme ile ilgili doğru olarak bilinen pek çok yanlış var. Bu doğru bilinen yanlışlar, halk arasında kulaktan kulağa yayılarak herkesin ortak fikri haline geliyor. Bu yanlışlardan bir tanesi de akşam sekizden sonra yenen yiyeceklerin yakılamayıp, yağa dönüşeceği düşüncesidir. Beslenme ve kilo almayla ilgili yanlışlara dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bu konuda aydınlatıcı açıklamalarda bulundu.

diyet26 Hafif diyet yemek tarifleri

VÜCUT SAATE BAKMIYOR

Kilo dengesi, tamamen alınan kalori, harcanan kalori ve yapılan egzersizle ilişkilidir. Ne zaman yediğinizin çok önemi yoktur diyen Çağatay Demir, “Gün içinde toplamda aldığınız kalori ve toplamda harcadığınız kaloriye göre kilo alır, kilo verir veya kilonuz dengede kalır. İhtiyacınız olandan fazla kalori aldığınızda vücudunuz aldığınız kalorinin saatine bakmadan bunu yağ olarak depolayacaktır” dedi.

Genellikle akşam saatlerinde insanların daha kalorili yiyeceklere yöneldiğini belirten Çağatay Demir; “Bunların başında film izlerken yenen cips, maç izlerken yenen çerez ve serinlemek için tüketilen dondurma örnek olarak verilebilir. Bu yiyecekler karbonhidrat ve yağ içeriği fazla olduğu için yüksek kalorilidirler. Bu nedenle akşam atıştırmaları geç saat olmasından değil, fazla kalorili olması nedeniyle sakıncalıdır” dedi.

UYUMADAN 2 SAAT ÖNCE YİYİP İÇMEYİN

“Dolu bir mide ile kaliteli bir uyku uyumak söz konusu değildir” diyen Çağatay Demir, bu nedenle yatmadan en az iki saat önce yeme içmeyi kesmekte fayda olduğunu ifade etti.

Özellikle yatmadan önceki üç saatte tüketilen acı, yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerin gastroözefajiyel reflüyü tetikleyebiliyor. Eğer kişinin reflü sorunu varsa özellikle akşam saatlerinde reflüyü tetikleyen turunçgiller, çikolata, baharatlı yiyecekler, yüksek yağ içeren besinler, alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durulması gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, “Eğer televizyon izlerken bir şeyler atıştırmayı seviyorsanız, bu durum sizin fazla yemenize neden olacaktır. Küçük bir kase yemeyi planlarken, hepsini yemiş olarak kendinizi bulabilirsiniz. Bu nedenle sadece yediğiniz yiyeceğe odaklanın” dedi.

HAFİF TARİFLER

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bunlara rağmen yine de akşam birşeyler atıştırmaktan vazgeçemeyenler için düşük kalorili, lezzetli ve her daim buzdolabınızda bulundurabileceğiniz birkaç atıştırmalık tarifi verdi.

Soğuk çorba1 çay bardağı light yoğurt
2 çorba kaşığı haşlanmış buğday
3 çorba kaşığı haşlanmış nohut
Nane
1 çay bardağı su

Bütün malzemeleri bir kasede karıştırıp üzerine nane serpin.

Tarçınlı komposto
5 kuru kayısı
10 kuru erik
1 çubuk tarçın
4 bardak su
Tercihe bağlı tatlandırıcı

Kayısı ve eriği 4 bardak su ile 15dk haşlayın. Ocağın altını kapatıp çubuk tarçın ve isteğe göre tatlandırıcı ekleyin. Soğuk olarak tüketin.

Müsli
1 çay bardağı light yoğurt
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 dilim doğranmış ananas
3 parça dövülmüş ceviz

Bütün malzemeleri kasede karıştırın.

Tarçınlı elma
1 büyük boy yeşil golden elma
Toz tarçın
1 top vanilyalı dondurma

Elmayı rendeleyin, tavada çevirin. Suyunu alınca tarçın serpin. Yanında bir top vanilyalı dondurma ile servis edin.

Hafif diyet yemek tarifleri

Leave a comment »

7 büyük diyet yanlışı


“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.Fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiğinizde kaybetmeniz gereken kilo eğer o andaki ağırlığınızın yüzde 3’ünden, hele hele yüzde 5’inden çoksa (örneğin 90 kilo biriyseniz ve 4-5 kilodan fazla vermeyi düşünüyorsanız) bu kararınızın vücudunuzun genel dinamikleri metabolik ve hormonal dengeleri bakımından ona yapılacak tıbbi bir müdahale anlamına geldiğini aklınızdan sakın çıkarmayın.

Beden ağırlığının yüzde 5’ini geçen kilo kayıpları tıbbi kontrol altında sağlanmalı, dikkatle ve sizin için, size özel olarak planlanmalı, kullandığınız ilaçlar, sağlık geçmişiniz ve daha pek çok şey dikkate alınmalıdır. Eğer bu yapılmazsa, ortaya çıkabilecek ciddi problemler var demektir. İşte o problemlerden en önemlileri…

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Hürriyet“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 1: Saç döken, kas yakan diyetler

Bazı beslenme uzmanları ve doktorların pek hoşlandıkları “şok diyetler”in (günlük enerji içeriği 1000 kaloriden az olan diyetler) ciddi sağlık zararları olabilir. 1000 kaloriden az enerji kazanımı, hele bir de diyet içeriği yanlış planlanmışsa, kas yakmaktan saç dökmeye kadar pek çok soruna sebep olur.

Şok diyet yapanlar şunu bilmeli: Ortalama 1000 kalorinin altına indiğinizde vücudunuz saç hücrelerinizi beslemek için gerekli olan besleyici maddeleri (B12, folik asit, bakır, demir) sağlayamaz. Dolayısıyla fazla yağlarımızla birlikte saçlarınız ve kaslarınız da sizi terk eder.

Özellikle yüksek proteinli şok diyetler, kaslarda ciddi erimelere yol açabilir. Kaslarınızın erimesi sadece yorulmanız, bitkin düşmeniz, kramp, yanma, uyuşma gibi yakınmalarla karşılaşmanız anlamına da gelmez. Daha az kas daha düşük metabolizma hızı demektir, bu da verilen kiloların daha sonra fazlasıyla geri kazanılması anlamına gelir.“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 2: Uzun süren diyetler

Eğer bir diyet programı iyi planlanmamışsa, özellikle iki aydan daha uzun sürecekse, demir ve B 12 eksikliği ile sonuçlanabilir. Demir eksikliğinin kansızlığa, tırnak, cilt ve saç problemlerine, bellek zayıflamasına, B12 eksikliğinin halsizlik, yorgunluk, öğrenme ve odaklanma güçlüğü, unutkanlık, kansızlık gibi problemlere yol açtığı biliniyor.“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 3: Açlık oruçları

Sık yapılan hatalardan biri de aç kalarak kilo vermeye çalışmak, özellikle kahvaltıyı atlamaktır. “Açlık kürleri”, kronik diyetçiler arasındaki moda deyimiyle “ölüm oruçları”, hipopotasemiye (yani kanda potasyum seviyesinin aşırı azalmasına) sebep olarak kalp ritmi bozukluklarına -hatta kalp durmalarına-, hipoglisemi nedeniyle baş ağrılarına, bayılmalara, bitkinliklere, hipotansiyon nedeniyle baş dönmesi, halsizlik ve benzeri problemlere yol açıyor. Kahvaltıyı atlayarak ya da herhangi bir öğünü geçiştirerek, hele hele gün boyu aç kalarak diyet yapmayı aklınızdan bile geçirmeyin.“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 4: Tek yönlü diyetler sağlığınızı bozar

Karbonhidrat veya proteinli besinlere ağırlık veren tek yönlü diyetler (örneğin Atkins’in yüksek proteinli diyeti) metabolik dengeyi ciddi ölçüde değiştirebiliyor. Mesela Atkins diyeti sık tekrarlandığında ürik asit seviyelerini yükseltiyor, kolesterol seviyelerinde hızlı değişikliklere yol açıyor.

Her iki durumda da özellikle kalp sağlığı açısından ciddi tehditler başlıyor. Düşük karbonhidratlı diyetlerin de ciddi olumsuzlukları var. Bunlardan en önemlisi serotonin seviyesinin düşmesi ve bunun yol açtığı mutsuzluktan yorgunluğa kadar uzanan bir dizi ruhsal sorundur.

Kabak çorbası diyeti, lahana suyu diyeti, muz diyeti, elma diyeti gibi saçmalıkları da aynı örneğin içine yerleştirmek gerekiyor.“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 5: Zayıflama hapları hasta ediyor

Hangi vaatlerle satılırsa satılsınlar ister doğal bitkisel maddelerden ister kimyasal masum karışımlardan ibaret olsunlar size “zayıflamanıza destek olma vaadi” ile önerilen hiçbir desteğe sıcak bakmayın!

Bu desteklerden sadece krom, karnitin, yeşil çay özleri, CLA, omega-3’ün ciddi bir yan etkisinin olmadığı biliniyor. Bunları bile kilo kaybını destek amacıyla değil programınıza destek amacıyla ve sadece doktor önerisiyle kullanın.

Yalnız diyet uzmanları veya eczacılar değil diyetinizi planlayan doktorlar önerse bile zayıflama haplarından uzak durun. Ben reçeteli zayıflama haplarına bile sıcak bakmıyorum.

Bildiğiniz gibi bunlardan biri -sibutramin içeren reçeteli ilaç- daha geçenlerde Amerika’da da yasaklandı. şu cümleyi aklınızdan hiç çıkarmayın: ıster reçeteli, ister reçetesiz olsun, ister aktardan, ister bakkaldan, ister eczaneden alınsın hapla, çöple, tabletle, kapsülle, şurupla kilo verilmez.

Bu en azından bugünkü bilgilerimiz için bilimsel bir doğrudur, yarın ne olacağı bilinmez. Ama şimdilik bunlara asla bel bağlamamalısınız, zarar bile görebilirsiniz.“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 6: Hazır diyet tozları güvenli değil

Ticari amaçla üretilmiş toz ya da sıvı halde satılan ve enerji barları gibi benzer yan ürünlerle desteklenen hazır diyet programlarının hemen hemen tamamı yüksek proteinli diyetlerdir, bunlardan da uzak durmanızı tavsiye ederim. Yüksek proteinli diyetlerin ne gibi sağlık sonuçları yaratabileceğini yukarıda da yazdım ama bir kez daha tekrarlayalım: Ürik asidinizi arttırabilir kolesterol dengenizi bozabilir asidoza yol açabilir.“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.YANLIŞ 7: Diyetiniz medeni olsun!

Bazı diyetler bedensel bir zarara yol açmasalar bile ruh sağlığınızı tehlikeye atabilir. Özellikle diyetler uzun sürdüğünde sosyal ilişkileri sınırladığı, yani sosyalleşmeyi engellediğinde bu tehdit hep vardır.

Kimse diyetisyenin önüne koyduğu diyet planına altı ay, bir yıl kolay kolay itaat edemez. Hele bir de bu planlar sosyalleşmeye engelse, eş, arkadaş, dost toplantılarından yemeklerden, kokteyllerden uzak kalmanıza sebep oluyorsa, saçınızı, demirinizi, B12’nizi kaybetmeseniz bile dostlarınızı kaybetmenize neden olurlar.

Bu nedenle “çok fazla kilonuz var ve uzun süre diyet yapmanız gerekiyor” olsa bile zaman zaman dinlenmeli, nefes almalı, yani koruma amaçlı tatiller yapmalısınız.

Bu aralıklarda kilo almayın yeter, vermeniz şart değil. Hatta 0,5-1 kilo alsanız da bir şey olmaz. Ayrıca diyetiniz uzun sürecekse doktorunuz diyet uzmanınız ve egzersiz danışmanınızla “sosyalleşmenize imkân tanıyacak bir plan yapılması” konusunu mutlaka konuşmalısınız.
7 büyük diyet yanlışı

Leave a comment »

Size özel diyet

Size özel derken, kişiye özel olan bir diyetten bahsediyoruz bu yazımızda Melek‘lerim. Size özel olması, daha çabuk kilo vereceğiniz anlamına mı geliyor, ne kadar da kaç kilo vereceksiniz, gelin hep birlikte öğrenelim.

diyet3 190x300 Size özel diyet

Herkes kolayca kilo verceği bir diyet listesi aramakta.Fakat hemn böyle bir diyete erişmeniz mümkün değil.Mümkün olsa bile kulaktan dolma bilgilerle yapcağınız diyet çok da sağlıklı olmayacaktır

Her insanın metabolizması farklıdır ve her insanın zayıflamak için uygulayacağı diyet kendine özel olmalıdır.Hızlıca kilo vermenize yardımcı olacak diyet sonradan verdiğiniz kiloları tekrar almanıza neden olacaktır.

Sağlıklı bir diyet programının özellikleri şöyle olmalıdır.

-Bir egzersiz planı içermelidir.
-Bütün besin gruplarından derlenmiş menü
-Profesyonel uzmanlar tarafından tasarlanmış olması
-Yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı vaat etmesi
-Yemek porsiyonlarının kontrolüne dair ipuçları
-Yemek aralarında ufak atıştırmalara izin vermesi
-Fazlaca ilaç desteği gerektirmemesi
-Sevdiğiniz yemek ve içeceklerden küçük porsiyonlarda bulşundurması -Bilimsel olması
-Bir destek planına sahip olması
-Çokça su içmenizi tavsiye etmesi

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz

1-Yeme stilinize uyuyor mu?
Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2.Sizin egzersiz düzeyinize uygun mu?
Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin size uygun değildir.

3. Bu diyeti düzenli biçimde sürdürebilirmisiniz?
Bir diyete başlamayı düşünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misiniz? Değilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bıraktığınızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdiğiniz hazırlayabileceğinizve bütçenize uygun yemekler var mı?
Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak mı? Bu sorulara olumlu cevap bulümıyorsanız, incelediğiniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceksiniz?
Yarım kilo yağ 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla yağ yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle yağ değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete başlangıcın ilk evrelerinde hızlı kilo kaybı yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

6. Diyet programı kötü alışkanlıklarınızla uyuşuyor mu?
En ideal diyet, size diyet yaptığınızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

7. Sevdiğiniz yiyecekleri yemeye devam edebilecek misiniz?
Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze ettiğinizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemiş olursunuz.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?
İnsanın yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Yaşam ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?
Sağlıklı bir diyet programı, günlük multi-vitamin tabletleri dışında bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?
Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayacağından emin olun.

Size özel diyet

Leave a comment »

Hızlı kilo vermenin yolu; Turbo Diyet

Orta yaşlarda ki ve sağlık sorunu olmayan kadınların yapması gereken ve hızlı kilo vermeyi sağlayan turbo diyet…

Kaliteli Yaşam Danışmanı Haluk Saçaklı tarafından, özellikle sağlık sorunu olmayan orta yaş grubu kadınlara yönelik hazırlanan, 3 günlük diyette her türlü yiyecek bulunuyor.

Hızlı kilo vermenin yolu; Turbo Diyet

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bu beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken bazı kurallar bulunuyor. Saçaklı, “Bu diyeti uygularken günde 8-12 bardak su için. Çay, kahve ve kolalı içecekleri günlük su tüketimine dahil etmeyin. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz” diyor.

1. GÜN
Uyanınca
* 1 bardak ılık su
* 1 adet mevsim meyvesi

Kahvaltı
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık
* 4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
* 1 tatlı kaşığı organik bal
* Şekersiz açık limonlu yeşil çay
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet süt

Ara
* 1 adet mevsim meyvesi
* 2 adet kepekli grisini

Öğlen
* 3 adet (90 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı İle hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 2 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt
* 1 adet mevsim meyvesi

Ara
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30 gr.) diyet peynir
* 2 adet kepekli grisini ya da 1 porsiyon tahıl
* Sınırsız söğüş domates, salatalık
* Şekersiz bitki çayı

Akşam
* 1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı, diyet yoğurt

Ara
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 4 adet kuru kayısı

2. GÜN
Uyanınca
* 1 bardak ılık su
* 1 adet mevsim meyvesi

Kahvaltı
* 1 yumurta
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, maruf, maydanoz * 4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı doğal, şekersiz reçel
* Şekersiz, açık, limonlu siyah çay
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet süt

Ara
* 1 adet mevsim meyvesi
* 1 adet büyük boy kepekli galeta

Öğlen
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 90 gr. diyet peynir ya da tavuk * 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt
* 1 adet mevsim meyvesi

Ara
* 2 adet diyet karper peyniri
* 1/4 adet sokak simidi
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz * Şekersiz bitki çayı

Akşam
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği * Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna * 1 su bardağı diyet yoğurt

Ara
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 yemek kasığı siyah çekirdekli kuru üzüm
* 8 adet fındık

3. GÜN
Uyanınca
* 1 bardak ılık su
* 1 adet mevsim meyvesi

Kahvaltı
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz * 1 çay kaşığı keten tohumu
* 1 tatlı kaşığı pekmez
* Şekersiz, yeşil çay
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet süt

Ara
* 1 adet mevsim meyvesi
* 4 adet kepekli bisküvi

Öğlen
* 1 yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde (60 gr.) diyet peynir ile hazırlanmış yağsız omlet * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt
* 1 adet mevsim meyvesi

Ara
* 2 ince dilim esmer tost ekmek ve 1 porsiyon (30 gr.) diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz * Şekersiz bitki çayı

Akşam
* 1 adet fırında, yağsız karnıyarık
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı diyet yoğurt

Ara
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
* 6 adet badem

Hızlı kilo vermenin yolu; Turbo Diyet

Leave a comment »

1400 kalorilik diyet

Zayıflayıpta ideal kilosuna kavuşmak isteyen bey ve bayanlar, işte size kolay ve sağlıklı zayıflamanızı sağlayacak 1400 kalorilik diyet listesi;
kis diyeti2 3591 1400 kalorilik diyet

SABAH (06:30)

Çay

1 kibrit kutusu peynir

5-6 tane yağlanmamış zeytin

Domates, salatalık

1 dilim ekmek

ARA (10:00)

1 meyve

ÖĞLEN (12:30)

2 dilim ekmek

(1 yumurta-1 kibrit kutusu peynir-2 baget-2 köfte)

1 su bardağı ayran

ARA (16:00)

1 meyve

AKŞAM (18:00)

6 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kepçe çorba

4 yemek kaşığı taze yoğurt

Salata

1 dilim ekmek

GECE

1 meyve

SÜT

1400-kalorilik-diyet1400 KALORİ (HAFTA SONU)

SABAH (10:00)

Çay

1 kibrit kutusu peynir+1 yumurta

5-6 tane yağlanmamış zeytin

Domates, salatalık

1 dilim ekmek

ÖĞLEN (13:30)

3 köfte kadar et

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı ayran

ARA (16:00)

1 meyve (3 kare çikolata da olabilir)

AKŞAM (19:00)

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kepçe çorba (2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı ya da 3 yemek kaşığı bulgur pilavı da olabilir)

4 yemek kaşığı taze yoğurt

Salata

1 dilim ekmek

GECE

1 meyve

SÜT

1400 kalorilik diyet

Leave a comment »